Det blir egentrening mandag 16. og onsdag 18.
Mandag 16: 4x4
Onsdag 18: 17/13
Som sagt så hadde det vært fint om dere kunne jobbet på egenhånd med en konkret ting dere vet dere burde vært bedre på, i ferien.
Langintervall: ”4x4”
Varighet: 50 min
Sone: Høy-Svært høy intensitet
Intervaller: 4 løp på 4 min
Pauser: 3 min
Gjennomføres slik:
10 min oppvarming i svært lett sone.
4 Intervaller á 4 min med høy-svært høy intensitet, 3 min pause
10 min nedjogging i svært lett sone etter siste intervall.
Kortintervall: ”17-13”
Varighet: 55 min
Sone: Svært høy intensitet
Serier: 4
Intervaller: 15 løp på 17 sekund
Pauser: 13 sekund pause mellom intervallene, 3 min pause mellom seriene
Gjennomføres slik:
10 min oppvarming i svært lett sone.
Intervalltrening. 17 sek, 15x, 4 serier. Totalt 60 løp på 17 sekund
10 min nedjogging i svært lett sone etter siste intervall.
Gooooood ferie!!