fredag 29. juni 2018

Sommerferie

Vi har nå tatt ferie, og starter opp igjen med organisert trening før cup fredag 20. juli.

Det blir egentrening mandag 16. og onsdag 18.

Mandag 16: 4x4
Onsdag 18: 17/13

Som sagt så hadde det vært fint om dere kunne jobbet på egenhånd med en konkret ting dere vet dere burde vært bedre på, i ferien. 

Langintervall: ”4x4”
Varighet: 50 min 
Sone: Høy-Svært høy intensitet 
Intervaller: 4 løp på 4 min 
Pauser: 3 min 
Gjennomføres slik: 
10 min oppvarming i svært lett sone. 
4 Intervaller á 4 min med høy-svært høy intensitet, 3 min pause 
10 min nedjogging i svært lett sone etter siste intervall. 

Kortintervall: ”17-13”
Varighet: 55 min 
Sone: Svært høy intensitet 
Serier: 4 
Intervaller: 15 løp på 17 sekund 
Pauser: 13 sekund pause mellom intervallene, 3 min pause mellom seriene 
Gjennomføres slik: 
10 min oppvarming i svært lett sone. 
Intervalltrening. 17 sek, 15x, 4 serier. Totalt 60 løp på 17 sekund 
10 min nedjogging i svært lett sone etter siste intervall. 

Gooooood ferie!!